Die richtige Ernährung bei.....

 

 

DIE ERNÄHTUNGYPYRAMIDE:

 

Grafik Ernährungspyramide © BMG

Fette Snacks, Süßes und Salziges: selten

Streich-, Back-, Bratfette, fettreiche Milchprodukte: sparsam

Fisch, Fleisch, Wurst und Eier: wöchentlich

Milch & -produkte: täglich;
pflanzliche Öle, Nüsse oder Samen: täglich

Getreide & Erdäpfel: täglich

Gemüse, Hülsenfrüchte & Obst: täglich

Alkoholfreie Getränke: täglich

 

 

 

 

 

Das dürfen Sie immer essen:
Getränke: Wasser, Mineralwasser, ungezuckerter Tee
Gemüse: Tomaten, Paprika, Karotte, Zucchini, Melanzani, Broccoli, Fenchel, Spinat, Mangold, Spargel, Kohl, Kohlrabi, Karfiol, Gurke, Radieschen, Blattsalate, rote Rüben, Kraut, Lauch
Obst: Apfel, Birne, Beeren, frische Feigen, Kirschen, Nektarine, Pfirsich, Zwetschke, Zitrusfrüchte, Kiwi, Wassermelone
Eiweißlieferanten: magere Fische, Meeresfrüchte, magere Fleischsorten, magere Wurstsorten, Schinken, Magermilch, fettarme Milchprodukte, Magerkäsesorten, Eier, Sojaprodukte, Tofu

 

Damit sollten Sie bei Beginn der Diät vorsichtig sein:
Getränke: verdünnte Obst- und Gemsesäfte, verdünnte Fruchtmolke, Kaffee
gekochtes Gemüse: Karotten, Kürbis, Mais
Obst: Marille, mittelreife Banane, Zuckermelone, Weintrauben, Ananas
Hülsenfrüchte: Linsen, Erbsen, Bohnen, Kichererbsen, Sojabohnen (Menge im Auge behalten!)
Vollkornteigwaren: Vollkornbrot, Mischbrot, Naturreis, Vollkornmüsli, Getreide (Quinoa, CousCous, Hirse, Gerste, Buchweizen) Kartoffeln

 

Sparsam verwenden:
Zucker, Honig, Sirup (Ahorn, Agaven, Mais), Marmelade, Schokocreme
Getränke: Alkohol, pure Fruchtsäfte, Limonaden, Energy Drinks
Obst: reife Bananen, Trockenfrüchte, Obstkonserven, gezuckertes  Kompott, kandierte Früchte
Weißmehlprodukte: Weißbrot, Semmel, Striezel, Nudeln, weißer Reis, Knuspermüsli, gezuckerte Frühstückscerealien, Biskotten, Mehlspeisen, Torten, Süßigkeiten, Schokolade, Eiscreme
fette Fleisch- und Wurstwaren
fette Milchprodukte: Schlagobers, Crème fraîche, fetter Käse, Butter, Schmalz, fette Soßen, Mayonnaise
Paniertes, Frittiertes, Gebackenes, Knabbergebäck, Nüsse, Fastfood